Curated insights for a
balanced life.

Mindfulness in Motion: Stretching Routines

การยืดเหยียดร่างกาย เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่เรียบง่ายแต่ได้ผล โดยช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

การยืดเหยียดสามารถทำได้ทั้ง ช่วงเช้าเพื่อปลุกร่างกาย หรือระหว่างวันโดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานนานๆ และ หลังการนวด เพื่อคงผลลัพธ์ของการบำบัด ควรใช้เวลาประมาณ 5–10 นาทีต่อครั้ง โดยไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก แต่เน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ ควบคู่กับการหายใจอย่างสม่ำเสมอ

บริเวณที่ควรยืดเป็นประจำ ได้แก่ คอ บ่า ไหล่ หลังส่วนบน สะโพก และต้นขา ซึ่งเป็นจุดที่มักเกิดความตึงสะสมจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน การยืดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดเรื้อรัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในระยะยาว

หลังการนวด แนะนำให้ยืดเหยียดเบา ๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อหนักในช่วง 24 ชั่วโมงแรก เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และรักษาความสบายที่ได้รับจากการบำบัดให้อยู่กับคุณได้นานขึ้น